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运动前后可以喝茶吗?

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-06-14  来源:网络  浏览次数:3331
夏天到了,很多人 会通过健身运动来减肥,那在运动的过程中,人体中水分会流失,因而人会感到渴,而茶有解渴的功效,有的人 常常会在运动后喝茶,那么运 动后究竟可以喝茶吗?运动后 喝茶真的可以解渴吗?
 
运动后 身体机能的特点
 
首先来 了解一下运动后人体机能特点。
 
通常运 动后会有大量流汗、心跳快的特点。刚运动结束。人体运 动机能还没有完全平复下来,血液循环较快,身体水 分和盐分会大量流失。心脏负担较重,脉搏、心跳也比平时加快。
 
按照运 动生理学的角度来讲,这时候 最好是喝淡盐水,以便补充养分和盐分,保持体 内正常的新陈代谢。那么,既然运 动前后可以喝水,那是不 是也可以喝茶呢?
 
运动前后可以喝茶吗
 
运动前:有研究表明,运动前可以适量喝茶。有利于 提高脂肪代谢率,增加运 动过程中的脂肪能量消耗。《美国临床营养学期刊》研究指出,茶饮中 的儿茶素成分对于运动时脂肪消耗效率具实质上的帮助。
 
运动后:一般情况下,但是运动后,尤其是 剧烈运动不要马上喝茶,尤其不能喝浓茶,虽然茶 水具有很好的保健效果,但是,运动后 喝茶会容易刺激肠胃,引起身体不适,不利于身体健康。
 
为什么 运动后不能马上喝茶
 
① 喝茶加重心脏负担
 
运动刚结束的时候,心跳加快,心脏的负担比较重,茶水中 所含的咖啡碱有兴奋作用,马上喝茶的话,容易加重心脏负担,使人感觉心跳加速,胸闷等不适。
 
② 导致水分流失
 
茶水中 的咖啡因还有一定的利尿功能和脱水作用,运动后 身体会大量出汗,大量电解质流失,喝了含 有咖啡因的茶水,更容易加重体液流失,而且会刺激中枢神经,对运动后恢复不利。
 
③ 导致缺铁性贫血
 
人体内 的铁元素会在运动时随着汗液流失一部分,而茶水中含有鞣酸,鞣酸进入体内之后,体内的 铁元素和鞣酸结合形成沉淀物,从而导 致身体缺失的铁更多,从而形成缺铁性贫血。
 
运动后多久可以喝茶?
 
一般情况下,运动完后30分钟—1小时后才能喝茶。并且运 动后饮用的茶叶的浓度不能过高。
 
正常运动完之后,应该休息十分钟左右,可以喝 点淡盐水补充能量,等身体 机能恢复平稳状态再喝茶。
 
小贴士
 
尽管适 当的茶能够解暑消渴、有助于消化等功效,在运动 前后喝茶应该遵循适度的科学原则。
 
① 晚上运动后不宜饮茶。
很多人 会选择饭后锻炼,如:散步、打球等等。那么晚 上这个时间段不适宜大量喝茶,会造成神经的兴奋,不利于睡眠,所以不 建议在夜间运动后饮茶。
 
② 根据季节选择茶叶。
根据自 身的体质以及不同的季节,选择适合自己的茶叶。比如夏天到了,可以适量饮用绿茶,降火降燥,解暑消渴。
 
因此,喝茶能 不能达到养生保健的效果,需要掌 握正确的方法才行。
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